Comment changer votre vie en seulement 10 minutes par jour

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Comment changer votre vie en seulement 10 minutes par jour

Nous aurons même du temps de libre

Nos agenda surbookés, pour la plupart ne nous, ne laissent que très peu de temps pour développer une vie saine et équilibrée, tant sur le versant physique que psychique. Si malgré tout, la santé est un élément important pour vous (et elle devrait l’être pour tous), je vous propose quelques activités journalières, que vous pouvez sur un espace-temps de 10 minutes.

Voici six activités qui vous aideront quotidiennement à vous sentir mieux dans votre corps et votre esprit, si vous avez un agenda chargé. Grâce à elles, nous allons changer votre vie et nous le ferons avec une économie de temps.

Après cela, vous vous sentirez calme, prête pour affronter et profiter de votre journée !

 

Allons-y!

Tout d’abord, visualisez dans votre tête cette image d’un escalier:

Le mot “Savers” est un acronyme. Traduit de l’anglais, il signifie:

Silence

Affirmations

Visualisation

Exercice physique

Lecture (Reading)

Ecriture (Scribing)

 

Dorénavant, tous les matins, dès que vous vous réveillez, vous pouvez réaliser chacune de ces six choses pendant une minute :

Silence

Asseyez-vous, prenez une position confortable, pourquoi pas les jambes croisées, les yeux fermés, faites le silence. Respirez lentement et profondément, sans contrôler le rythme de votre souffle. Lorsque trop de pensées vous déconcentrent, laissez-les défiler, acceptez-les, et revenez tranquillement à votre respiration. Vous pratiquez la méditation de pleine conscience.

Affirmations

Lisez ou récitez un court ensemble d’affirmations qui vous inspirent. Vous en trouverez facilement sur internet ou vous pouvez acheter des livres qui y sont dédiés. Lorsque vous pratiquez vos affirmations, regardez-vous dans le miroir pour plus d’expérience.

Visualisation

Visualisez votre journée. Ouvrez votre fenêtre ou passez la tête dehors, regardez le ciel et imaginez-vous en train de faire ce que vous allez faire ce jour-là, qu’il s’agisse de vos courses, de la préparation d’une repas apprécié, d’une activité particulière au travail, ou avec vos enfants, d’un appel téléphonique avec une personne que vous appréciez (ou non).

Exercice physique

Faites UNE série d’UN exercice. C’est tout. Faites-en autant de répétitions que vous pouvez ce jour-là. J’aime les squats, je les trouve très efficaces pour muscler les jambes et fessiers. Et les pompes simplifiées. Choississez un exercice qui vous convient. Commencez progressivement, en terme d’intensité et de fréquence. L’idée est de vous (re)-mettre au sport, pas de vous en dégouter dès la première série. Parfois, j’en fais 15 ou 20. Parfois, 40 de suite. Adaptez-vous à la façon dont vous vous sentez.

Lecture

Lisez une page d’un livre, qui vous plait ! La lecture fait grandir. Elle ouvre l’esprit, le fait voyager, l’éduque… Ce que vous avez pris le temps de lire vous accompagnera tout au long de votre journée.

Ecriture

Écrivez 1 phrase dans un journal intime. Beaucoup de gens compliquent le fait d’écrire dans un journal intime. Pourtant, c’est utile même si vous ne faites que répondre à une seule question par une seule phrase.

Vous ne pouvez pas écrire une phrase sans apprendre quelque chose.

Choisissez une question à laquelle vous répondrez chaque matin, par exemple:

Comment vous sentez-vous en ce moment?

Qu’est-ce que vous avez appris hier?

Êtes-vous prêt à débuter cette journée?

Pourquoi / pourquoi pas?

Voila tout!

Six minutes qui vous développer de l’énergie en vous pour le reste de votre journée et, si vous le faites régulièrement, pour le reste de votre vie.

Et peut-être même que vous y prendrez goût, que vous augmenterez le temps passé à chacune de ces activités, tellement elles vous feront du bien.

Pourquoi pas également vous lever 10 à 20 minutes plus tôt pour prendre le temps de vous occuper de vous le matin avec ces nouvelles activités ? Voici tout une routine matinale inventée par Hal Elrod dans son livre The Miracle Morning, qui fait un carton à travers le monde entier en ce moment !

Et puis si ce rythme ne vous convient pas, pourquoi ne pas tirer parti de ces activité à votre pose déjeuner, en rentrant du travail ou bien le soir? C’est à vous de trouvez le moment de la journée qui vous convient le mieux!

Vous pouvez également en profiter pour prendre un petit déjeuné sain et équilibré (évitez les sucres raffinés et insérez des fruits frais et une protéine à votre repas matinal).

10 minutes par jour pour changer votre vie. Et ce n’est qu’un échantillon des possibles. Imaginez ce que vous pouvez faire en une seule journée…

 

 

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Créatrices du Bonheur

Créatrices du Bonheur

Je suis psychologue clinicienne et rédactrice de ce site web qui a pour vocation de rassembler une communauté de femmes souhaitant transformer leur vie en créant plus de bonheur et de santé pour elles-mêmes au quotidien ! Je vous souhaite de surfer sur la vague du bien-être!

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