7 minutes d'exercices pour des résultats maximum (scientifique)

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7 minutes d’exercices pour des résultats maximum (scientifique)

 

Les 7Minutes d’exercices est un entraînement sportif dont la science dit que le concept est non seulement possible, mais que c’est l’un des meilleurs moyens de faire du sport facilement. 

 

Deux américains de l’American College of Sports Medicine ont mis au point cette séquence d’exercices en 7minutes et l’ont publiée dans le Health & Fitness Journal. Elle se nomme le HICT (HIGH-INTENSITY CIRCUIT TRAINING USING BODY WEIGHT: Maximum Results With Minimal Investment c’est-à-dire CIRCUIT DE FORMATION DE HAUTE INTENSITE UTILISATION DU POIDS CORPOREL : Résultats maximum avec un investissement minimal)

Ce programme d’exercices rapides et intenses a été établi pour des hommes et des femmes ayant un agenda bien chargé et nécessitant d’équilibrer leur carrière et leur vie personnelle. Il a été conçu pour être en mesure d’être effectué partout, sans équipement à part une chaise.

Pourquoi un tel circuit d’exercices ?

Les professionnels ayant établit ce programme du 7minutes d’exercices ont appris que la gestion de l’énergie est la clé pour maintenir la haute performance. Cependant, face à des exigences apparemment infinies, notre capacité à gérer et développer de l’énergie physique peut être gravement compromise. Cela peut entraîner une fatigue persistante (physique, mais aussi émotionnelle et mentale) et un niveau croissant de désengagement avec sa carrière, la famille, les amis, et le bien- être personnel, qui peut finalement conduire à l’échec de la performance.

Le cadio régulier et la série de ces exercices de résistance sont deux des stratégies qu’ils proposent pour aider les individus à gérer et à développer leur énergie physique, prévenir la fatigue, et maintenir l’engagement dans les choses qui comptent vraiment pour eux.

Les exercices recommandés par le programme

L’entraînement propose 12 exercices d’une durée de 30 secondes et entrecoupés d’une pause de 10 secondes. Ces exercices favorisent le renforcement des principaux groupes musculaires dans le corps. Le corps est donc tonifié de façon harmonieuse. Tous les exercices proposés reposent sur le poids du corps. Le plus efficace est de répéter l’exercice 2 à 3 fois si vous avez le temps.

Les exercices sélectionnés pour un circuit de HICT ont été réfléchis dans le but de :

  1. promouvoir le développement de la force pour tous les principaux groupes musculaires du corps ;
  1. utiliser les grands groupes musculaires pour créer la résistance appropriée et de l’intensité cardio ;
  1. créer un équilibre de force dans tout le corps (par exemple, vous ne voudriez pas effectuer cinq exercices pour une partie du corps, tandis que vous en effectuez seulement un pour l’autre, la création d’ un équilibre de force autour d’une articulation est un moyen efficace de prévenir les blessures et améliorer la circulation ( 1 ) ;
  1. être immédiatement modifié ou adapté si nécessaire pour augmenter ou diminuer l’intensité de l’exercice ;
  1. être sûr et approprié pour les participants dans l’espace de formation prévues ;
  1. être interactif avec les possibilités de l’environnement de formation (par exemple, des escaliers, des bancs, des murs, etc.);
  1. s’enchaîner facilement pour engendrer un minimum de temps de repos (et gagner du temps !).

Voici une vidéo pour réaliser votre entraînement en 7Minutes :

Source : Youtube

 

Connaissez-vous le 7 minute work out? L’avez-vous déjà testé? Qu’en pensez-vous?

Maintenant likez, commentez et partagez cet article à toute personne pouvant être intéressée par ce sujet! A bientôt 🙂

 

Références :

  1. Clark MA, Lucett S, Corn R, et al.. Optimum Performance Training for the Health and Fitness Professional. 2nd ed. Calabasas (CA): National Academy of Sports Medicine. 2004. 201 p.
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Je suis psychologue clinicienne et rédactrice de ce site web qui a pour vocation de rassembler une communauté de femmes souhaitant transformer leur vie en créant plus de bonheur et de santé pour elles-mêmes au quotidien ! Je vous souhaite de surfer sur la vague du bien-être!

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