3 applis de cohérence cardiaque pour se relaxer

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3 applis de cohérence cardiaque pour se relaxer

Je vous parlé récemment de la cohérence cardiaque dans un précédent article. Cette méthode de respiration permet de rééquilibrer notre système nerveux autonome afin de faire baisser le stress et ressentir du bien-être. Je vous présente ici 3 applis de cohérence cardiaque très intéressantes pour s’entraîner à la relaxation.

 

Le RespiRelax des Termes Allevard

Cette application se démarque par sa facilité d’utilisation.

Présentation 

On observe un métronome avec une bulle bleutée qui monte et qui descend.

Comment ça marche ?

On inspire par le nez quand la bulle monte et on expire quand elle descend, cela pendant 5 minutes.

Les plus 

  • Il est possible de régler la durée de la séance et de choisir un effet plutôt dynamisant ou relaxant, selon notre état du moment.
  • Le guide d’utilisation est clair et précis.

Durée

Vous pouvez régler la durée de la séance de 3 à 9 minutes.

A faire 3 fois par jour dans le but d’instaurer une habitude pour notre système physiologique : le matin, vers midi, vers 16h-17h00, dans le métro…

Ou la télécharger ?

L’Appli RespiRelax est disponible sur l’App Store, et c’est gratuit.

 

Cardio Zen de Symbiofi

Présentation 

Cette application offre une animation avec une plage, des palmiers, le va et vient et le murmure agréable des vagues. Elle est très agréable à pratiquer.

Comment ça marche ?

Tout en se calquant sur le mouvement des vagues, vous inspirez alors que la mer monte et vous expirez alors qu’elle se retire.

Un guide vous permet de suivre le rythme des vagues de ralentir tout en douceur la respiration pour atteindre la respiration qui permet d’expérimenter l’état de Cohérence cardiaque.

Les plus 

  • On nous propose de suivre un cursus d’entraînement progressif guidé. Il y a 4 étapes dans ce guidage qui s’enchainent harmonieusement sans interruption de façon fluide pendant une dizaine de minutes. Tout d’abord une respiration assez rapide à 12 cycles par minutes pendant 1 minute puis 10 cycles par minute pendant 2 minutes, puis 8 cycles par minute pendant 3 minutes, pour arriver à 6 cycles par minute pendant 4 minutes.
  • Vous avez en suite la possibilité de calibrer la respiration au rythme du mouvement des vagues à la fréquence de la Cohérence cardiaque c’est à dire 6 cycles par minutes.
  • L’effet visuel du mouvement des vagues , les couleurs et l’ aspect sonore ont un effet très apaisant et ressourçant en plus du bénéfice de cette respiration de Cohérence cardiaque qu’il est intéressant de pratiquer régulièrement , tous les jours 3 fois 5 minutes par jour.

Durée

L’exercice dure 10 minutes

Ou la télécharger ?

http://www.symbiofi.com/fr/exercice_coherence_cardiaque

pour Iphone Ipad et Android ( 0,99€)

 

Heart Rate +

Présentation 

Son utilisation est beaucoup plus technique. Elle vise des personnes ayant une pratique professionnelle notamment et qui sont habituées à utiliser le logiciel. Il ne s’utilise pas pour autant avec des patients.

Comment ça marche ? 

On utilise le flash de l’Iphone pour détecter le rythme cardiaque.

On peut voir simultanément  sur l’écran :

A – en haut la variation du rythme du pouls avec le nombre de battements par minute qui s’affiche.

B- Juste en dessous : le score de cohérence.

Si votre score de cohérence cardiaque dépasse les 80% c’est à ce moment que vous obtenez des effets positifs sur votre état et votre santé

C- Et en bas de l’écran, vous trouvez un guide respiratoire qui vous dit quand inspirer et quand expirer.

Les plus

Cette appli permet de visualiser, en balayant du doigt, le graphique de cohérence cardiaque, celui de la fréquence cardiaque et l’analyse spectrale du rythme cardiaque.

HeartRate+ sauvegarde chacune des séances effectuées. Vous aurez ainsi la possibilité de consulter l’historique de vos séances quand vous le voulez. Vous pouvez également partager vos résultats par mail, facebook ou twitter.

Il est aussi possible de régler le rythme de la séance pour un effet plus relaxant ou plus dynamisant.

Ou la télécharger ?

Cette application est payante pour IOS et Android www.heartrateplus.com

 

Connaissez-vous ces applications? Peut-être serez-vous curieuses de les découvrir, alors j’attends vos retours!

En attendant n’hésitez pas à liker et à partager cet article autour de vous!

 

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Créatrices du Bonheur

Je suis psychologue clinicienne et rédactrice de ce site web qui a pour vocation de rassembler une communauté de femmes souhaitant transformer leur vie en créant plus de bonheur et de santé pour elles-mêmes au quotidien ! Je vous souhaite de surfer sur la vague du bien-être!

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